Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais em casa

Há muitas mulheres que estão insatisfeitas com sua aparência e desejam remover os depósitos de gordura do abdômen e das laterais. E para alcançar o resultado ideal, você terá que abrir mão dos hábitos alimentares e dar preferência a uma alimentação saudável. Neste caso, o PP é mais eficaz quando combinado com exercício físico. Com uma dieta balanceada, você pode reduzir a ingestão de calorias, e os exercícios ajudam a queimar o excesso de calorias e a tonificar os músculos.

Além disso, reduzir o tamanho da cintura terá um efeito positivo não só na sua aparência e humor, mas também na sua saúde.

Um conjunto de exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais

Com estes exercícios você pode conseguir uma rápida queima de gordura, e não apenas na barriga. E quanto mais esforço você fizer, mais perceptível será o resultado. Não se esqueça que junto com os exercícios especiais, você deve aderir a uma alimentação adequada.

Flexões

Esses exercícios, combinados com PP, ajudarão a fortalecer os músculos. E logo você notará um resultado positivo.

1. Deite o tapete e fique deitado com a face para cima. Dobre as pernas na altura dos joelhos, toda a superfície dos pés deve estar no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Inspire profundamente e, ao expirar, levante suavemente a parte superior do corpo do chão.
4. Ao descer até o chão, respire.

Repita 15 vezes em 2-3 abordagens.

Flexões reversas

1. Fique deitado no tapete, com a face para cima. Dobre os joelhos. Toda a superfície dos pés está apoiada no chão.
2. As mãos são abaixadas ao longo do corpo.
3. Levante as pernas para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão.
4. Levante a parte inferior das costas para que os joelhos fiquem na altura do peito.
5. Ao colocar os pés no chão, inspire.
6. Expire ao levantar as costas do chão e trazer os joelhos até o peito.

Repita 15 vezes em 2-3 abordagens.

Flexões oblíquas

O exercício é semelhante a uma flexão normal, mas você precisará girar um ombro em direção ao outro.

1. Fique deitado no tapete, de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça.
2. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, os pés não tocam o chão.
3. Levante a parte superior do corpo como em uma flexão normal, enquanto vira o ombro direito para a esquerda. O lado esquerdo do corpo está no chão.
4. Repita o mesmo para o outro lado. Vire o ombro esquerdo para a direita, com o lado direito do corpo no chão.

Repita 10-12 vezes.

Flexões com as pernas levantadas

1. Deite-se de bruços no tapete. Estique as pernas para cima e cruze-as.
2. Execute os movimentos como se fosse uma torção normal.
3. Inspire ao abaixar o tronco e cruzar as pernas. Ao se levantar, expire.

Faça 3 séries de 10-15 repetições.

"Bicicleta"

1. Fique deitado no tapete, com a face para cima. As mãos estão nos lados direito e esquerdo da cabeça.
2. Levante as pernas e dobre-as na altura dos joelhos.
3. Puxe o joelho direito em direção ao peito, tentando alcançar o cotovelo esquerdo.
4. Endireite a perna direita. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Puxe a parte superior do corpo de modo que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo.

Faça 2 séries e 10-15 repetições de cada lado.

Prancha com torções

O exercício visa fortalecer o abdômen.

1. No tapete, assuma a posição de prancha com os joelhos e cotovelos apoiados no chão.
2. Olhe para frente. A coluna é reta.
3. Levante os joelhos do chão, coloque os pés na ponta dos pés e mantenha-se nesta posição por meio minuto.
4. Alternadamente, mova-se para uma posição de prancha lateral para cada lado do corpo por 30 segundos.

Prancha lateral

1. Deite-se no tapete ao seu lado.
2. Mude o peso do corpo para o braço e a perna direitos. A mão direita deve estar em ângulo reto.
3. Cruze a perna esquerda sobre a direita e levante os quadris. As pernas devem estar retas. Fique nesta posição por meio minuto. No futuro, o tempo pode ser aumentado para 1-2 minutos.
4. Repita o mesmo para o outro lado.

Lunges com reversões

O exercício fortalece o abdômen.

1. Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre-a na altura do joelho. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa direita.
2. Estenda os braços para a frente paralelos ao chão.
3. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. A perna direita está atrás e fica na ponta do pé. As costas são retas.
4. Repita o mesmo com a perna direita.

Repita 15 vezes em cada perna.

Curvas laterais

1. Fique em pé. Pés juntos. Levante as mãos e junte-as.
2. Dobre o tronco para a esquerda até sentir um alongamento no lado direito do corpo. Mantenha esta posição por 15 segundos.
3. Retorne à posição inicial.
4. Repita o mesmo para o lado direito do corpo e fique nesta posição por 15 segundos. No futuro, o tempo pode ser aumentado para um minuto.

Levantando as pernas em uma cadeira

1. Sente-se em uma cadeira, ombros para trás e costas retas.
2. As mãos são colocadas ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Respire fundo e expire.
3. Levante as pernas até o peito e permaneça nesta posição por 15 segundos.
4. Abaixe as pernas.

Repita o exercício 15 vezes.

Caminhando

Caminhar rapidamente meia hora por dia, 5 vezes por semana, ajudará a se livrar da gordura da barriga e a acelerar o metabolismo.

correndo

Para variar, você pode tentar correr várias vezes por semana. Correr irá ajudá-lo a queimar mais calorias.

Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais para os preguiçosos

Um conjunto de exercícios simples que podem ser realizados em qualquer superfície, até mesmo na cama ou no sofá, irão ajudá-lo a perder peso na cintura e a desenvolver o abdômen.

Plie

Plie é um termo do balé que significa dobrar uma ou ambas as pernas, agachar-se sobre duas ou uma perna. O nome francês geralmente aceito para o movimento das pernas, que em russo é denotado pela palavra “agachamento”. Junto com os meios dedos e dedos dos pés, rotação e salto, é o elemento principal da coreografia.

Tome a posição inicial deitado de lado. Um braço está dobrado na altura do cotovelo sob sua cabeça, o outro repousa calmamente à sua frente. As pernas estão ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos, a pélvis está tensa, os pés estão conectados.

Os pés continuam juntos. Levante um joelho e retorne à posição inicial. A pélvis permanece imóvel e o pescoço não está inclinado para baixo.

Repita 15-20 vezes de cada lado.

Este exercício trabalha o músculo abdominal oblíquo.

Alongamento lateral

Com sua ajuda, os músculos abdominais e transversais da cintura balançam.

Tomamos a posição inicial: apoiamo-nos no cotovelo de uma das mãos e nas pernas estendidas. O ponteiro dos segundos está no quadril. A pélvis está elevada.

Tentando manter as costas retas, abaixe a pélvis, retornando-a à posição original.

Repita 15 vezes em ambos os lados.

“Bailarina”

Com a ajuda do exercício, fortalecemos os músculos abdominais e oblíquos do abdômen.

Tomamos a posição inicial: apoiamo-nos no cotovelo de uma das mãos e nas pernas estendidas. O ponteiro dos segundos está levantado, tenso. A pélvis está elevada.

Abaixe suavemente a mão levantada e coloque-a sob o corpo. Voltamos à posição inicial.

Repita 12 vezes de cada lado.

Fuzis

O exercício ajuda a alongar a coluna e afeta os músculos abdominais e das costas.

Sentamos no chão, joelhos dobrados, mãos sob os joelhos. As costas estão ligeiramente dobradas. Inclinamos-nos para trás, rolamos de costas e voltamos à posição inicial.

Repita 15 vezes.

Maneiras de se livrar da gordura da barriga sem fazer dieta ou ir à academia

Se você não tem tempo nem energia para ir à academia, pode contrair o estômago com exercícios simples, embora não consiga se livrar radicalmente das reservas de gordura.

A qualquer momento, assim que se lembrar, endireite os ombros e contraia o estômago. Não se esqueça de que a postura correta torna visualmente sua barriga mais lisa.

Beba a quantidade recomendada de água, aproximadamente 1,5-2 litros de água por dia. Assim que o corpo considerar que não há líquido suficiente, ele começará a armazená-lo, inclusive no estômago.

Vá ao banheiro regularmente. Se você suportar a vontade de urinar, as paredes da bexiga se expandirão e sua barriga parecerá maior.

Depois de comer, seu estômago não ficará saliente se você mastigar bem a comida. Quanto mais você mastigar, menos comerá, pois seu cérebro sinalizará rapidamente que você está satisfeito. Isso significa que você ganhará menos calorias, o que também afetará sua barriga.

Deite-se de costas, coloque os pés na almofada do sofá e coloque uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas. Nesta posição, o estômago ficará afundado. Se você fizer isso por 20 minutos todos os dias, seus músculos abdominais ficarão mais fortes e seu estômago não ficará saliente.

Razões para a formação de depósitos de gordura

Uma pequena quantidade de gordura ao redor da cintura é considerada normal porque protege os órgãos internos. Mas se houver excesso de gordura, você terá que tomar cuidado para se livrar dela. Isso pode ser feito por meio de exercícios e uma dieta baixa em carboidratos.

Por que se forma gordura na barriga e nas coxas? Os motivos podem ser diferentes:

• Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento, o que resulta em ganho excessivo de peso. E as mulheres estão mais predispostas a isso do que os homens;
• A genética contribui para isso;
• Estilo de vida inativo;
• Comer demais regularmente;
• Doenças crônicas;
• Estresse;
• Músculos abdominais fracos;
• Alterações hormonais, especialmente durante a menopausa.